본문 바로가기

전체 글54

학생 비만 예방법 (급식 선택, 운동 습관 기르기) 요즘 학생들 사이에서 비만 문제가 점점 심각해지고 있습니다. 스마트폰 사용이 늘어나고, 야외 활동이 줄어들면서 운동량이 부족해졌기 때문입니다. 또, 패스트푸드와 단 음료를 자주 섭취하는 식습관도 체중 증가의 원인이 됩니다. 하지만 올바른 생활 습관을 기르면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 학생 비만의 원인과 효과적인 예방법을 알아보겠습니다.1. 학생 비만이 증가하는 이유는?운동 부족과 생활 습관 변화예전에는 방과 후 친구들과 뛰어놀거나, 밖에서 자전거를 타는 것이 일상이었지만, 요즘은 스마트폰과 게임기 사용이 늘어나면서 신체 활동이 크게 줄어들었습니다.게다가 학원과 숙제로 바쁜 학생들은 운동할 시간이 부족하기도 합니다. 이렇게 활동량이 줄어들면 소비하는 칼로리가 적어지고, 먹는 양이 그.. 2025. 2. 10.
40대 이후 살이 더 찌는 이유 (호르몬 변화, 대사율 저하) 많은 사람들이 40대 이후 체중이 쉽게 증가하는 것을 경험합니다. 예전과 같은 식습관과 운동량을 유지해도 살이 빠지기는커녕 오히려 찌는 경우가 많습니다. 그 이유는 나이가 들면서 신진대사가 느려지고, 호르몬 변화가 일어나며, 근육량이 줄어들기 때문입니다. 이 글에서는 40대 이후 살이 쉽게 찌는 주요 원인과 효과적인 체중 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 40대 이후 체중 증가의 주요 원인신진대사의 자연스러운 저하나이가 들면 기초대사량(BMR)이 감소합니다. 기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않아도 소모하는 에너지량을 의미하는데, 30대 이후 10년마다 약 2~5%씩 줄어듭니다. 이는 근육량 감소와 관련이 있습니다.근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 조직이므로, 근육량이 줄어들면 에너지 소비.. 2025. 2. 9.
효과적인 다이어트 방법 (고단백, 저탄수, 채식) 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 건강을 해치지 않으면서 지속 가능한 방법을 찾는 것입니다. 최근 다이어트 트렌드는 단순히 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라, 건강한 몸을 유지하면서 효과적으로 체지방을 감량하는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 특히 고단백, 저탄수화물, 채식 기반 다이어트가 많은 관심을 받고 있는데요. 각 방법은 체질과 라이프스타일에 따라 적합성이 다르므로 자신에게 맞는 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 고단백 식단, 저탄수화물 식단, 채식 다이어트의 특징과 장점, 그리고 식단 예시를 소개해 드리겠습니다.1. 고단백 다이어트 – 근육량 유지와 포만감 UP고단백 다이어트는 단백질을 충분히 섭취하면서 탄수화물과 지방 섭취를 조절하는 방식입니다. 단백질은 근육을 유지하고 신진대.. 2025. 2. 9.
다이어트 정체기 극복법 (운동, 식단, 생활습관) 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 체중이 더 이상 줄지 않는 ‘정체기’를 경험합니다. 초반에는 운동과 식단 조절만으로도 체중이 줄어들지만, 일정 기간이 지나면 몸이 적응하면서 체중 감량 속도가 둔화되거나 멈추게 됩니다.정체기는 신체가 스스로를 보호하기 위해 에너지를 절약하고 대사량을 조절하는 자연스러운 과정입니다. 하지만 이 시기를 어떻게 극복하느냐에 따라 다이어트의 성공 여부가 달라집니다.이번 글에서는 다이어트 정체기가 발생하는 원인과 이를 극복하기 위한 운동, 식단, 생활습관 개선 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법다이어트 정체기는 신체가 변화에 적응하는 과정에서 발생합니다. 체중 감량이 지속되지 않는 이유를 제대로 이해해야 효과적인 해결책을 찾을 수 있습니다. .. 2025. 2. 8.
비만의 뜻, 위험성 그리고 예방 하는 방법 비만은 단순한 체형 변화가 아니라 건강에 치명적인 영향을 미치는 질환입니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 관절 질환뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 현대인의 잘못된 생활습관이 비만을 증가시키는 주요 원인이 되며, 이를 방치할 경우 심각한 만성질환으로 발전할 수 있습니다. 그렇다면 비만이 우리 몸에 미치는 영향은 무엇이며, 이를 예방하기 위해 어떤 생활습관을 바꿔야 할까요?1.비만이 건강에 미치는 부정적인 영향비만은 우리 몸에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 단순히 체중이 증가하는 것이 아니라 신체 기관의 기능을 저하시켜 각종 질병을 유발할 수 있습니다. ① 심혈관 질환 위험 증가비만은 심장과 혈관 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 체지방이 많아지면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치.. 2025. 2. 6.
운동해도 살 안 빠지는 이유! 최악의 음식들 운동을 열심히 하는데도 살이 빠지지 않는다면, 먹는 음식이 문제일 수 있습니다. 다이어트는 단순히 운동만으로 해결되지 않으며, 올바른 식단 관리가 필수적입니다. 하지만 많은 사람들이 건강에 좋다고 생각하며 먹는 음식 중에는 실제로 다이어트를 방해하는 것들이 많습니다. 특히, 운동 후 잘못된 음식을 섭취하면 근육 회복이 방해되고, 지방이 쉽게 쌓이면서 오히려 체중이 증가할 수도 있습니다. 이번 글에서는 운동 효과를 반감시키는 최악의 음식들을 알아보고, 다이어트 성공을 위해 피해야 할 음식들과 건강한 대체 식품까지 소개하겠습니다.운동 후 먹으면 다이어트 망치는 음식운동 후에는 손상된 근육을 회복하고 에너지를 보충하기 위해 적절한 영양소를 섭취해야 합니다. 하지만 운동 후 잘못된 음식을 먹으면 오히려 다이어트.. 2025. 2. 6.

티스토리툴바