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불규칙한 수면이 체중 증가를 초래하는 이유 (대사, 스트레스, 식욕 조절) 수면은 단순한 휴식이 아니라 건강을 유지하는 중요한 요소 중 하나입니다. 특히, 불규칙한 수면 패턴은 체중 증가와 깊은 관련이 있으며, 장기적으로 비만을 초래할 수 있습니다. 수면 부족이 신체 대사율을 낮추고, 스트레스 호르몬을 증가시키며, 식욕 조절에 영향을 미치는 이유에 대해 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 신진대사에 미치는 영향우리 몸은 수면 중에 신진대사를 조절하고 체내 에너지를 효율적으로 사용하는 역할을 합니다. 하지만 수면 시간이 부족하거나 불규칙할 경우, 신진대사가 느려지고 지방이 축적될 가능성이 높아집니다. 수면 부족은 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)이라는 호르몬의 균형을 깨뜨립니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이며, 그렐린은 식욕을 증가시키는 호르몬입니다. 수면이 부족.. 2025. 2. 14.
다이어트 에 좋은빵(조건,추천리스트 그리고 홈베이킹 방법) 다이어트를 할 때 빵을 끊기란 쉽지 않습니다. 하지만 밀가루와 설탕이 가득한 일반 빵을 먹으면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 그렇다면 건강한 다이어트 빵을 선택하면 어떨까요? 이번 글에서는 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 저탄수·고단백·저당 빵을 추천하고, 집에서 만들 수 있는 홈베이킹 레시피까지 소개합니다. 빵을 포기할 수 없는 빵순이들을 위한 꿀팁을 함께 확인해 보세요!1. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 건강한 빵의 조건빵이 다이어트의 적이라고 생각할 수 있지만, 사실 선택만 잘하면 체중 관리 중에도 충분히 즐길 수 있습니다. 다이어트 빵을 고를 때는 다음과 같은 기준을 확인하는 것이 중요합니다. 1) 밀가루 대신 저탄수화물 재료를 사용했는가?일반 밀가루 빵은 탄수화물 함량이 높아 혈당.. 2025. 2. 13.
다이어트 보조제 효과 & 부작용, 올바른 선택법 다이어트를 할 때 가장 큰 고민 중 하나는 어떻게 하면 효율적으로 체중을 감량할 수 있을까 하는 점입니다. 많은 사람들이 식단 조절과 운동을 병행하지만, 보다 빠른 효과를 보기 위해 다이어트 보조제를 찾기도 합니다. 다이어트 보조제는 지방 분해, 식욕 억제, 대사 촉진 등의 다양한 기능을 하며 체중 감량을 돕습니다. 하지만 무조건 복용한다고 해서 효과를 보는 것은 아니며, 잘못된 제품을 선택하면 부작용이 발생할 수도 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 보조제의 효과와 부작용, 그리고 자신에게 맞는 안전한 제품을 고르는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 다이어트 보조제의 주요 효과다이어트 보조제는 체중 감량을 돕기 위해 여러 방식으로 작용합니다. 대표적인 기능은 지방 분해 촉진, 식욕 억제, 대사율 증.. 2025. 2. 12.
한국인에게 맞는 비만 예방 식단과 운동 루틴 비만은 단순히 외적인 문제를 넘어 건강과 직결된 중요한 이슈입니다. 한국인은 유전적 요인과 식습관적 특성 때문에 복부 비만이 쉽게 발생하는 경향이 있습니다. 특히 밥, 국, 반찬이 기본이 되는 한국식 식단은 탄수화물 비중이 높아 조절이 필요합니다. 하지만 무조건 적게 먹거나 극단적인 다이어트를 하기보다는, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이번 글에서는 한국인의 체질과 생활 습관에 맞춘 비만 예방 식단과 운동 루틴을 소개합니다.1. 한국인에게 적합한 비만 예방 식단비만을 예방하려면 무엇보다 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 한국식 식단을 유지하면서도 건강을 지킬 수 있도록 몇 가지 팁을 알아볼까요? ① 탄수화물 섭취를 조절하자한국인은 밥을 주식으로 .. 2025. 2. 11.
학생 비만 예방법 (급식 선택, 운동 습관 기르기) 요즘 학생들 사이에서 비만 문제가 점점 심각해지고 있습니다. 스마트폰 사용이 늘어나고, 야외 활동이 줄어들면서 운동량이 부족해졌기 때문입니다. 또, 패스트푸드와 단 음료를 자주 섭취하는 식습관도 체중 증가의 원인이 됩니다. 하지만 올바른 생활 습관을 기르면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 학생 비만의 원인과 효과적인 예방법을 알아보겠습니다.1. 학생 비만이 증가하는 이유는?운동 부족과 생활 습관 변화예전에는 방과 후 친구들과 뛰어놀거나, 밖에서 자전거를 타는 것이 일상이었지만, 요즘은 스마트폰과 게임기 사용이 늘어나면서 신체 활동이 크게 줄어들었습니다.게다가 학원과 숙제로 바쁜 학생들은 운동할 시간이 부족하기도 합니다. 이렇게 활동량이 줄어들면 소비하는 칼로리가 적어지고, 먹는 양이 그.. 2025. 2. 10.
40대 이후 살이 더 찌는 이유 (호르몬 변화, 대사율 저하) 많은 사람들이 40대 이후 체중이 쉽게 증가하는 것을 경험합니다. 예전과 같은 식습관과 운동량을 유지해도 살이 빠지기는커녕 오히려 찌는 경우가 많습니다. 그 이유는 나이가 들면서 신진대사가 느려지고, 호르몬 변화가 일어나며, 근육량이 줄어들기 때문입니다. 이 글에서는 40대 이후 살이 쉽게 찌는 주요 원인과 효과적인 체중 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 40대 이후 체중 증가의 주요 원인신진대사의 자연스러운 저하나이가 들면 기초대사량(BMR)이 감소합니다. 기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않아도 소모하는 에너지량을 의미하는데, 30대 이후 10년마다 약 2~5%씩 줄어듭니다. 이는 근육량 감소와 관련이 있습니다.근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 조직이므로, 근육량이 줄어들면 에너지 소비.. 2025. 2. 9.

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